Creatin als natürlicher Energielieferant

Creatin ist keine anabole Substanz. Anzumerken ist, dass der Begriff "anabol" häufig mit den "Anabolen Steroiden" in Verbindung gebracht wird. Dies führt häufig zu Missverständnissen. Der Begriff "anabol" bedeutet die Nutzung von Nährstoffen (unter anderem der Proteine) im Muskelgewebe, um neues Muskelgewebe zu produzieren (muskelaufbauend). Creatin hingegen hat mit diesem Prozess rein gar nichts zu tun.

Creatin ist eine Substanz, die der Körper auf ganz natürliche Weise selber produzieren kann und auch in Nahrungsmitteln - vor allem in Fleisch - vorkommt. Creatin kann mit einem "Treibstoff" verglichen werden, der in der Muskelzelle sitzt und dort für die Kraftanstrengung in den ersten 10-15 Sekunden eines intensiven Trainingssatzes genutzt wird. Wissenschaftlich betrachtet spielt Creatin für die Produktion von ATP eine entscheidende Rolle. ATP ist der Energiespeicher des Körpers und liefert schnelle Energie für alle Muskelanstrengungen. Je mehr Creatin in der Muskulatur gespeichert ist, desto schneller kann ATP nachgebildet werden. Creatin bringt einen leistungssteigernden Effekt jedoch nur bei hochintensiven Kurzzeitbelastungen wie Krafttraining, Sprints, Weitsprung, Hochsprung, Gewichtheben usw.. Creatin fördert also die sogenannte "Explosionskraft", ist jedoch völlig ungeeignet zur Steigerung der Ausdauerleistung und nur bedingt für die Steigerung der Kraftausdauer geeignet. In Studien ist nach Zufuhr von Creatin ein Kraftzuwachs von bis zu 25% festgestellt worden. Bodybuilder setzen Creatin sehr wirkungsvoll beim Muskelwachstum ein.

Unabhängig von der Form des Creatins (ob als Tablette, Pulver, etc.), wandelt der Organismus dieses in eine einzige Form um: das Creatin Phosphat. Bis das Creatin die Muskelzelle überhaupt erst erreichen kann, muss es den Magen-Darmtrakt passieren. Hier fangen dann erst die Probleme an.

Vor- und Nachteile des Creatin Monohydrats

Beginnen wir mit der reinsten Form des Creatins - meist in Pulverform - dem Creatin Monohydrat. Dieses wurde erst in den 90er Jahren entdeckt und stellt die ökonomischste Form dar, die am meisten genutzt wird. Heutzutage wird sie beispielsweise Weight Gainern zugesetzt. Die Größe und Struktur der Creatin Moleküle sind ungünstig bei der Verarbeitung im Magen-Darmtrakt und schätzungsweise lediglich 30% Creatin passieren diesen unbeschadet. Die restlichen 70% werden in Creatinin umgewandelt und sind leider für den Körper völlig nutzlos. Dies ist der Grund, warum ein Sportler während der ersten Tage einer Creatin-Kur sehr viel Creatin einnehmen sollte (die sogenannte Aufladphase).

In dem Moment, in dem das Creatin von seinem Salz, dem Monohydrat, getrennt wird, ist es "verletzlich" und kann zu Creatinin degenerieren. Anschließend gelangt dieses Creatinin über den Darm ins Blut und wird von der Niere abgebaut. Deshalb ist es so wichtig den Abbauprozess der Niere während einer Creatin-Kur zu unterstützen und sehr viel Wasser zu trinken.

• Mehr zu Creatin Monohydrat.

Alternativen zum klassischem Creatin Monohydrat

Als das Problem der Aufnahme von Creatin wissenschaftlich erkannt wurde, begann ein regelrechter Wettlauf der Labore für die Entwicklung von Systemen, die die Aufnahme von Creatin begünstigen. Dabei haben sich folgende Formen durchgesetzt:

• Krealkalyn: gepuffertes Creatin, d.h. reines Creatinmonohydrat mit einer Schutzummantelung, die den Transport durch den Magen-Darm-Traktes begünstigt und effektiv mehr Creatin in die Muskelzellen gelangen lässt.
  
• Mehr über Krealkalyn.
• Creatin mit Transportmatrix: Hierunter fallen alle Produkte, bei denen das Creatin noch zusätzlich mit Stoffen angereichert ist, die einen besseren Transport des Creatins zum Muskel gewährleisten sollen. Meistens sind diese Produkte mit kurzkettigen Kohlenhydraten angereichert. Durch die Insulinausschüttung wird Creatin wie ein „Shuttle“ zum Muskel transportiert. Oftmals werden auch noch Mineralien oder Aminosäuren zugesetzt, um die Transportwirkung bzw. die Einlagerung nochmals zu verbessern um damit die muskelaufbauende Wirkung des Creatins maximal zu fördern.
  
• Mehr über Creatin mit Transportmatrix.
• Creatin Ethyl Ester: Hierbei wird das Salz Monohydrat durch andere Moleküle ersetzt, die verdaulich sind und das Creatin vor der Umwandlung zu Creatinin im Magen-Darmtrakt schützen. Diese Formen des Creatins begünstigen einen wesentlich schnelleren und effektiveren Transport des Creatins.

Ein Creatin für jede Trainingsphase

Aufgrund der unterschiedlichen Charakteristiken jeden Creatintyps ist die zielgenaue Anwendung des Creatins in verschiedenen Trainingsphasen möglich:

Die zweite Transportphase des Creatins

Ganz gleich welche Form von Creatin eingenommen wird, die entwickelten Systeme dienen lediglich dazu, den Transport des Creatins durch den Magen-Darmtrakt zu optimieren. Auf die zweite Transportphase des Creatins, also den Transport im Blut in die Muskelzellen, haben all diese Entwicklungen keinen Einfluss. Auch hier kann durch den Wasseranteil des Blutes Creatin in Creatinin umgewandelt werden. Zu welchen Anteilen dies geschieht, ist individuell unterschiedlich.

Um die zweite Transportphase des Creatins (vom Blut in die Muskelzellen) positiv zu beeinflussen, bedient man sich des Insulinspiegels, einem Speicherhormon. Um nun den Insulinspiegel im Körper ansteigen zu lassen, muss man eine bestimmte Menge an Glucose (Zucker) einnehmen. Deswegen sollte der Sportler immer auch ein glucosehaltiges Getränk mit hohem glykogämischen Index während oder besser noch 30 Minuten nach der Creatineinnahme trinken. Dies ist jedoch nicht nötig, wenn bereits ein Weight Gainer eingesetzt wurde, da dieser bereits ausreichend Glucose beinhaltet.

Creatin und die Wasserspeicherung

Die Moleküle des Creatins binden Wassermoleküle, so dass eine höhere Konzentration von Creatin in den Muskelzellen vermehrt Wasser und weitere Nährstoffe in die Zellen schleust. Die Muskelzellen schwellen an und lassen die Muskeln prall erscheinen. Lediglich das Krealkalyn besitzt nicht diese Eigenschaft, da dieses durch seine Dosierung sofort für die Energiegewinnung herangezogen wird. Das gespeicherte Wasser in den Muskelzellen bewirkt einen anabolen Zustand, so dass nun bei intensivem und regelmäßigem Training in diesen Freiräumen neue Muskelzellen gebildet werden können - vorrausgesetzt, dass für die Produktion ausreichend Aminosäuren vorhanden sind. Wird diese Tatsache vernachlässigt, steigt das Risiko, dass, nachdem das Wasser die Muskelzellen verlässt, der Muskel sich wieder in seine ursprünglichen Größe zurückbildet!

Warum Creatin?

Vorteile, die einer Einnahme von Creatin zugeschrieben werden:

• Durch eine 6-wöchige Creatinkur kann bei entsprechendem Training die Kraft und Kraftausdauer um bis zu 25% gesteigert werden.
• Creatin bindet Wasser und führt zu einer Vergrößerung der Muskelzellen (Zellvolumisierung)
• Creatin verkürzt die Regenerationszeit zwischen den Sätzen und zwischen den Trainingseinheiten.
• Creatin zögert die Muskelermüdung hinaus und ermöglicht ein intensiveres Training.

Creatin und Pausen

Je nach Veranlagung verliert das Creatin nach etwa 5-8 Wochen an Effektivität, so dass nach Ablauf dieser Zeit unbedingt eine Pause von mindestens 1 Monat eingelegt werden sollte.

Creatin und Qualitätsunterschiede

Da die Nachfrage nach Creatin in den letzten Jahren enorm gestiegen ist, tummeln sich viele Hersteller auf dem Markt und bieten Creatin mit erheblichen Qualitätsunterschieden. Planet Muscle bietet ausschließlich feingemahlenes Creatin in hoher Qualität an. Der Unterschied zum grobgemahlenen, minderwertigen Billigcreatin besteht darin, dass microfein gemahlenes Qualitätscreatin wesentlich schneller den Magen-Darm-Trakt passiert und damit wesentlich weniger Creatin zum unbrauchbaren Creatinin umgewandelt wird. Das Creatin mit dem Creapure-Logo garantiert Dir 100% microfein gemahlenes Creatin in höchster Qualität.