Wie nehme ich Creatin Monohydrat ein?

Beachte:

• 5 g = 1 Teelöffel
• Nimm 30 g Dextrose gleichzeitig oder besser noch 30 Minuten nach der Creatineinahme ein. Die Dextrose kannst Du auch weglassen, wenn Du einen Weight Gainer nutzt
• Lege nach einer Creatin-Kur eine mindestens 2 bis 4 Wochen lange Pause ein
• Nimm Creatin nicht länger als 2 Monate ein

Tipps zur Einnahme von Creatin ohne Weight Gainer:

1. Während der ersten 5 Tage (Aufladphase) 4 x 5 Gramm pro Tag in folgender Aufteilung:

• 5 g 20 Minuten vor dem Frühstück
• 5 g 30 - 60 Minuten vor dem Training
• 5 g direkt nach dem Training
• 5 g vor dem Schlafengehen

2. Nach der Aufladphase 2 x 5 g pro Tag in folgender Aufteilung:

• 5 g direkt nach dem Training

3. An trainingsfreien Tagen: 5 g 30 Minuten vor dem Frühstück.

Tipps zur Einnahme von Creatin mit Weight Gainer:

1. Während der ersten 5 Tage (Aufladphase) 4 x 5 Gramm pro Tag in folgender Aufteilung:

• 5 g gemeinsam mit dem Weight Gainer, 20 Minuten vor dem Frühstück
• 10 g gemeinsam mit dem Weight Gainer, 30 - 60 Minuten vor dem Training
• 5 g gemeinsam mit dem Weight Gainer, direkt nach dem Training

2. Nach der Aufladephase 2 x 5 g pro Tage in folgender Aufteilung:

• 5 g gemeinsam mit dem Weight Gainer, 30 - 60 Minuten vor dem Training

3. An trainingsfreien Tagen: 5 g morgens 30 Minuten vor dem Frühstück.

Alternative

Die Ladephase zu Beginn einer Creatin-Kur gilt aufgrund der Belastung für die Nieren in Bodybuilding-Kreisen als überholt. Viele Bodybuilder und Fitnesssportler verzichten deswegen auf eine Aufladphase und nehmen durchgängig während der gesamten Creatin-Kur individuell 5-15 g Creatin ein. An Trainingstagen wird das Creatin direkt nach dem Training, am besten mit einem Post-Workout-Shake genommen, an trainingsfreien Tagen hingegen 30 Minuten vor dem Frühstück. Im Zweifel solltest Du Dich besser an Deinen Arzt oder Apotheker wenden und die Einnahmeempfehlungen der Hersteller strikt beachten.

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