Tipps

• Esse täglich 5-6 kleine Mahlzeiten! Esse viel frisches, saisonales Obst und Gemüse kombiniert mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten. Bevorzuge fettarmes und proteinreiches Fleisch wie Pute oder Hähnchen, mageren Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Werte Deine Mahlzeiten mit Aminosäure-Tabletten oder Protein-Shakes auf.
• Verteile die Menge an Proteinen gleichmäßig über den Tag! Als Richtwert kannst Du 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht veranschlagen. Wenn Du also 75 kg wiegst, dann solltest Du wenigstens 75 kg x 2 = 150 Gramm Protein täglich zuführen. Ein großes Stück Putensteak hat rund 30 Gramm Proteine, soviel wie ein Eiweiß-Shake an Proteinen liefert.
• Vermeide zu viele Kohlenhydrate! Nicht Fett ist das Hauptübel in der heutigen Zeit, sondern das Übermaß an Kohlenhydraten, insbesondere an "leeren Kohlenhydraten", wie Weißmehlprodukte (helle Brötchen, Croissants etc.). Meide auch Nudeln, geschälten Reis, Fast Food, Alkohol und Süßigkeiten. Und beschränke die Kohlenhydratzufuhr auf das Frühstück und die Mahlzeit nach dem Training.
• Versorge Deine Muskeln direkt nach dem Training mit Proteinen! Nach dem Training fällst Du in die katabole (abbauende) Stoffwechsellage, in der Muskelverlust droht. Um wieder in die anabole Stoffwechsellage zu gelangen, solltest Du Deine Muskulatur mit schnellen Proteinen versorgen. Dazu eignen sich schnelle Aminosäuren und Whey-Protein, da diese sehr schnell für den Muskel in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Nun kann Dein Muskel wachsen und Fett zur Energiegewinnung verbrannt werden.
• Trinke extrem viel! Extrem heißt jetzt nicht bis zum Erbrechen, aber Du solltest ständig darauf achten, Flüssigkeit zuzuführen. Du solltest immer ein Getränk in Griffnähe bereit halten. Am besten ist Mineralwasser, da es keine Kalorien hat und Dich mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Meide zuckerhaltige Getränke, Alkohol, Kaffee mit Zucker etc. Wenn Dir Mineralwasser zu fade ist, dann bevorzuge kalorienarme Fitness-Getränke.
• Wenn Du als Softgainer schnell Muskelmasse zulegen möchtest, dann wähle nur einen Weight Gainer mit hohem Proteinanteil und langkettigen Kohlenhydraten oder dem patentierten Vitargo, damit Du nicht zuviel Fettansatz riskierst.
• Beherzige die oben genannten Tipps und Du wirst schon in einigen Wochen erste Erfolge erzielen, die Dich motivieren werden, weiterzumachen!