Wissenswertes über Definition
Die Rubrik hätten wir auch "Muskelerhaltungsphase bei gleichzeitigem Fettverlust" oder "Muskelformung in der Diätphase" nennen können, jedoch ist "Definitionsphase" der allgemein gebräuchliche Begriff im Bodybuilding- und Fitnesssport.
Erfahre mehr über Definition .
⇒ Mehr Infos⇒ Weniger InfosEine Zwischenetappe
Für diejenigen, die Bodybuilding oder Fitness betreiben, siedelt sich die Definitionsphase zwischen der Masseaufbauphase und der sogenannten Trocknung an und verfolgt das Ziel, überflüssiges Körperfett und Wasser in der Muskulatur (durch das Creatin) abzubauen bei gleichzeitiger Erhaltung der zuvor gewonnenen Muskulatur. In dieser Phase formen sich die Muskeln und kommen erstmals so richtig zum Vorschein. Ein richtiger Muskelaufbau ist in dieser Phase nicht möglich.
In der Definitionsphase kommt der Körper wieder in sein natürliches Gleichgewicht, so dass man beim Training mit vermehrten Isolationsübungen die einzelnen Muskeln und Muskelstränge bearbeiten kann und etwas mehr Cardio betreibt, um die Stoffwechselprozesse im Körper weiter anzutreiben. Du erhöhst das Volumen Deines Training mit hohen Wiederholungszahlen (12-15 Wiederholungen). Damit erhöhst du Deinen Kalorienverbrauch und den Nachbrenneffet, um Dein Ziel der Definition optimal zu unterstützen.
Tipps
- Trinke sehr viel Wasser (5-6 Liter pro Tag). Wasser hat keine Kalorien, aber verbraucht in der Verdauung Kalorien.
- Meide einfache Kohlenhydrate und konzentriere Dich auf Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten
- Setze die Supplementierung mit Aminosäuren fort, um keine bereits gewonnene Muskulatur zu verlieren
- Ziehe nun Whey Protein einem Weight Gainer vor und setze dieses vor und direkt nach dem Training ein
- Wenn Du auch in der Definitionsphase Creatin nehmen möchtest, dann setze besser Krealkalyn ein, um eine vermehrte Wassereinlagerung in den Muskelzellen zu verhindern
- Nutze Mehrkomponentenproteine zwischen den Mahlzeiten
- Brennesseltee kann einen entwässernde Effekt haben und kann Dir helfen, ein "trockenes" Aussehen zu erreichen.
- Grüner Tee kurbelt Deinen Stoffwechsel an und kann Dir beim Fettabbau helfen
Der Schlüssel zur Definition
In der Definitionsphase ist es unerlässlich die hohe Dosis an Aminosäuren aufrecht zu erhalten, um den Körper vor Rückschritten zu schützen, der sogenannten katabolen Phase. Wenn dies nicht geschieht, kann durch hartes Training und einer kalorienreduzierten Ernährung der Katobolismus noch weiter vorangetrieben werden. Die Folge: Verlust an Muskelmasse aus der Masseaufbauphase. Durch die Zufuhr eines breiten Spektrums an Aminosäuren kann dies verhindert werden. BCAA's (Leucin, Isoleucin und Valin) werden vielmehr in Muskelaufbauphasen oder auch in strengen Diätphasen eingesetzt.
Eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäuren ist das Whey oder Whey Isolate. Diese Aminosäuren sind besonders schnell im Blutkreislauf und bestens geeignet, um vor und direkt nach dem Training die Muskulatur mit Aminosäuren zu versorgen und so anti-katabol wirken zu können. Zu anderen Tageszeiten (zwischen den Mahlzeiten und abends vor dem Schlafengehen) eignen sich langsam wirkende Proteine (Ei-, Casein- oder Mehrkomponenten-Proteine), um die Muskeln ständig (bis zu 6 Stunden) mit Proteinen zu versorgen.
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Du sparst: EUR 4,75
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Grundpreis: EUR 26,90 pro Liter
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Scitec Nutrition ULTRA AMINO, 1000 Kapseln
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Grundpreis pro Kapsel = EUR 0,04
- Mit ultrafiltrierten und hydrolysierten Whey-Aminosäuren
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- Reich an den anabolen Aminosäuren-BCAAs, Arginin, Glutamin, Tyrosin
Scitec Nutrition ULTRA AMINO, 500 Kapseln
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Du sparst: EUR 4,57
Lieferzeit: 2 - 6 Tage
Grundpreis pro Kapsel = EUR 0,05
- Mit ultrafiltrierten und hydrolysierten Whey-Aminosäuren
- Sehr hohe biologische Wertigkeit
- Reich an den anabolen Aminosäuren-BCAAs, Arginin, Glutamin, Tyrosin
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Lieferzeit: 2 - 6 Tage
Grundpreis: 1kg = EUR 25,95
- Molken Protein-Isolat, das extrem schnell aufgenommen werden kann
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- Aktiver Transport anaboler Protein-Peptide
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- Aktiver Transport der Whey-Peptide in die Muskelzellen
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