Um diese Parameter zu verbessern, ist eine ausreichende Zufuhr an wichtigen und hochwertigen Vitaminen und Mineralstoffen unerlässlich. Vor allem Magnesium, Zink und Vitamin B6 sollten vermehrt zugeführt werden. Magnesium ist ein Mineralstoff, der relativ wenig in der täglichen Ernährung vorkommt, jedoch ein regelrechter "Treibstoff" für unseren Körper darstellt: je gestresster wir sind, desto mehr Magnesium benötigt der Körper. Zink spielt eine wesentliche Rolle bei der Proteinsynthese und der Vitaminaufnahme.

Wurden die eben genannten Faktoren ausreichend berücksichtigt, dann sollte der Sportler seinen Kohlenhydratverbrauch genauer unter die Lupe nehmen: Vermeide es beispielsweise um 19 Uhr trainieren zu gehen und keinerlei Kohlenhydrate seit der Mittagszeit eingenommen zu haben.

Der Schlüssel zur Muskelenergie

Wenn Du Bodybuilding betreibst und Dich in der Masseaufbauphase befindest, kannst Du Dich ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen, die aus Weight Gainern stammen. Wenn Du allerdings in der Definitions- bzw. Trocknungsphase steckst, dann kann es zu einem zeitweisen Kohlenhydratmangel kommen. Auch hier ist es wichtig, wenigstens einen kleinen Teil an komplexen Kohlenhydraten vor einer Trainingseinheit zuzuführen, um den Körper mit dem Treibstoff für die nötige Energie zu versorgen, ohne Fett aufzubauen.

Isotonische Getränke helfen Dir ebenfalls, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und die nötigen Mineralstoffe und Vitamine ohne zuviel Zucker aufzunehmen. Dies gilt für alle Sportarten.

Creatin sollte in jenen Sportarten eingesetzt werden, bei denen Du schnelle und intensive Bewegungen für einen kurzen Zeitraum praktizierst (Bodybuilding, Kampfsport, etc...). Für Bodybuilder ist es ein ausgezeichnetes Mittel, schnell Muskelkraft für die einzelnen Trainingssätze zu entwickeln. Besonders interessant sind in diesem Zusammenhang Creatin in Verbindung mit NO.