Intensiveres Cardio-Training und höheres Trainingsvolumen

Zum einen solltest Du vermehrtes Cardio-Training betreiben. Nutze dazu alle Möglichkeiten Deines Fitnessstudios, wie Stepper, Laufband, Fahrrad, Rudergerät, etc.. Wechsle die angebotenen Möglichkeiten, um alle Muskelgruppen anzusprechen. Mindestens 3x wöchentlich 30 Minuten. Je länger Du Cardio machst, desto mehr werden Deine Fettreserven angegriffen. Wenn Du gut im Training bist, kannst Du die Cardio-Einheiten auf 1 Stunde 4x in der Woche ausbauen. Bau es doch einfach in Deinen Trainingsplan ein und betreibe Cardio nach Deinem Muskeltraining. Stemme während des Muskeltrainings weniger Gewichte und mache mehr Wiederholungen (etwa 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelbrennen). Außerdem solltest Du in dieser Zeit das Trainingsvolumen erhöhen, d.h. mehr Sätze pro Muskelgruppe, um Deinen Stoffwechsel über länger Zeit anzukurbeln. Zwar werden während des Cardio-Trainings mehr Fettsäuren verbrannt als beim Hanteltraining, doch ist beim Hanteltraining der sogenannte Nachbrenneffekt wesentlich höher. Das heißt das im Ruhezustand kontinuierlich Fett verbrannt wird und insgesamt gesehen, kann intensives Hanteltraining mehr Kalorien verbrauchen als Cardio. Deswegen vernachlässige auch in der Diätphase keinenfalls Dein Hanteltraining, im Gegenteil steigere noch das Volumen.

• Erfahre hier mehr über Training & Fettverbrennung.

Vorsicht vor Muskelverlust

Während der Diätphase besteht aufgrund des reduzierten Kalorienanteils in der täglichen Ernährung die Gefahr, Energie und Muskelsubstanz (Katabolismus) zu verlieren. Um den katabolen Zustand aufzuheben und Dich zu versichern, keine Muskelmasse zu verlieren, solltest Du unbedingt Deine Diät mit zusätzlichen BCAA's vor und direkt nach dem Training einzunehmen.

• Erfahre hier mehr über BCAA's.

Der Schlüssel zur schnellen Fettverbrennung

Fatburner unterstützen Dich dabei schnell und effektiv, Deine Fettdepots zu eliminieren. Entscheidend ist es, die täglich aufgenommenen Kalorien unterhalb der verbrauchten Kalorien zu halten. So und wirklich nur so, kannst du Gewicht verlieren und Deine Fettdepots reduzieren. Zuwenig aufgenommene Kalorien sind hingegen auch nicht empfehlenswert, da der Energie- und Kraftverlust zu hoch und das Risiko in den katabolen Zustand zu geraten, zu groß ist.

Aufgrund Deiner kalorienreduzierten Ernährung und hartem Training, kommt es häufig zu Ermüdungserscheinungen während des Trainings, die Du mit Trainingsboostern ausgleichen kannst. Sie beinhalten Coffein, Grünen Tee oder Cayennepfeffer, die Dich wieder für das Training aufpeppeln.