Kohlenhydrate

Zu allererst sind es die Kohlenhydratespeicher, die vom Körper benötigt werden. Die Kohlenhydrate sind die größten Energiequellen des Körpers. Sie sollten je nach Trainingsphase etwa zwei Drittel der aufgenommenen Kalorien ausmachen. Sie sind der Nährboden für Muskeln und das zentrale Nervensystem.

Es bietet sich also an, ausreichend Kohlenhydrate einzunehmen, auch während der Trainingseinheiten in Form von isotonischen Getränken.

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Die Aminosäuren...insbesondere Glutamin

Unter den Aminosäure spielt die Aminosäure L-Glutamin eine wichtige Rolle für Sportler. L-Glutamin kann die Regeneration des Körpers erheblich begünstigen.

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BCAA's

BCAA's gehören zu dem Aminosäuren, die der Körper nicht selber produzieren kann. Insbesondere in der Proteinsynthese werden BCAA's benötigt und müssen beim Muskelaufbau unbedingt über die Nahrung oder über Supplemente vermehrt zugeführt werden. BCAA's haben die positive Eigenschaft, dass sie anti-katabol wirken und so können die mikro-verletzungen der Muskelzellen schneller repariert werden. Damit tragen BCAA's auch wesentlich zur Regeneration bei.

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Creatin

Creatin ist ein regelrechter Muskeltreibstoff, der dazu verwendet wird, die ersten ATP-Moleküle zu produzieren, die für die Energie bei hohen Muskelanstrengungen notwendig sind. Es ist also ganz normal, dass nach intensiver Muskelanstrengung der Creatinanteil des Körpers sinkt, insbesondere bei vielen kurzen, intensiven Muskelanstrengungen, wie beispielsweise beim Krafttraining im Fitnessstudio.

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Die ideale Formel

Die Glutamin- und Creatinreserven sind im Anschluß einer Trainingseinheit stark reduziert. Eine optimale Formel für die Regeneration beinhaltet eine vermehrte Zufuhr an Aminosäuren, BCAA's, Creatin und Glutamin. Taurin ist ein Aminosäurederivat mit natürlichem Vorkommen im menschlichen Körper und in erster Linie für die Beseitigung von Giften zuständig. So kann auch Taurin zu einer optimalen Regeneration beitragen.

Creatin sollte in jenen Sportarten eingesetzt werden, bei denen Du schnelle und intensive Bewegungen für einen kurzen Zeitraum praktizierst (Bodybuilding, Kampfsport, etc...). Bodybuilder setzen Creatin als Mittel ein, um schnell Muskelkraft für die einzelnen Trainingssätze zu entwickeln. Besonders interessant sind in diesem Zusammenhang Creatin in Verbindung mit NO (Stickstoffmonoxid).