Wissenswertes über Magnesium

Magnesium ist in fast allen Zellen des Körpers, im Skelett und in der Muskulatur vorhanden. Es aktiviert zahlreiche Enzyme des Energiestoffwechsels und ist für die Aufgaben des Nervensystems und des Muskels von großer Bedeutung. Insbesondere bei Stress, Leistungssport oder schwerer körperlicher Arbeit erhöht sich der Bedarf an Magnesium. Bei einer ausgewogenen Ernährung besteht generell kein Mangel an Magnesium, dennoch leiden viele Personen an einem Mangel, was darauf schließen lässt, dass die Ernährung durch Fast Food, Diäten, Alkohol oder zu langem Kochen der Speisen nicht wirklich optimal ist. Die Folgen können Muskelkrämpfe, Tremor (Zittern), Herzrhythmusstörungen oder Migräne sein. Doch Vorsicht: Zwar wird ein Überschuss an Magnesium problemlos über die Nieren entsorgt, doch kann eine zu hohe Dosierung abführend wirken.

Wirkungsweise von Magnesium

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt und damit lebensnotwendig. Auch die energieabhängigen Prozesse sowie die Zellteilung oder die Eiweißsynthese können ohne Magnesium nicht ablaufen. Bei Stress wird durch Adrenalin und Noradrenalin die Zellmembran durchlässiger, Magnesium wird vermehrt aus der Zelle ausgeschwemmt, und im Gegenzug gelangt Kalzium in die Zelle. Das ausgeschwemmte Magnesium wird über die Niere mit dem Urin ausgeschieden. Die massive Kalziumüberladung des Herzmuskels führt zu einer gesteigerten Erregbarkeit des Herzens. Das Herz ist überlastet und es kommt zu einer Energieverarmung, die im schlimmsten Fall zum Herzinfarkt führen kann. Magnesium hemmt die Adrenalinausschüttung, verhindert dadurch das intrazelluläre Defizit und wirkt einer Kalziumüberladung entgegen.

Magnesium kann außerdem den Blutdruck senken und sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken. Menschen unter hohen psychischen Belastungen und Stress, aber auch Sportler profitieren von einer zusätzlichen Magnesiumzufuhr. Auch Menschen, die trotz Müdigkeit schlecht einschlafen können, profitieren von zusätzlichem Magnesium und können ruhiger und besser schlafen.

Magnesium ist nicht gleich Magnesium!

Magnesium ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Seine positiven Eigenschaften haben sich herumgesprochen und man findet überall Magnesium-Präparate: im Supermarkt, in Drogerien, in der Apotheke etc. Hier gibt es deutliche preisliche Unterschiede, jedoch auch qualitative. In Magnesium-Tabletten wird häufig Magnesiumcarbonat eingesetzt. Magensiumcarbonat kann selbst bei kleinem Volumen viel Magnesium liefern. Doch die Carbonate werden von der Magensäure größtenteils zerstört und im Endeffekt bleibt nur wenig verwertbares Magnesium übrig. Magnesiumcitrat oder Magnesiumgluconat sind organische Verbindungen und werden vom Körper sehr gut aufgenommen. Die Mehrinvestition lohnt sich allemal, um einen tatsächlichen Nutzen für die Gesundheit und Regeneration zu erhalten.

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