Magnesium

Insbesondere für Ausdauer- und Fitnesssportler ist der Mineralstoff Magnesium von großer Bedeutung, aber auch für den "Ottonormalverbraucher" kann dieser Mineralstoff interessant sein.

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Magnesium ist für den Körper ein sehr wichtiger Mineralstoff. Bei Stress, Leistungssport oder schwerer körperlicher Arbeit kann sich der Bedarf an Magnesium erhöhen. Bei einer ausgewogenen Ernährung besteht generell kein Mangel, dennoch leiden viele Menschen an einem Mangel, das kann zum Beispiel auf eine Ernährung mit Fast Food, Diäten oder erhöhten Alkoholkonsum zurückzuführt sein.

Tipps

  • Viele Sportler nehmen etwa 400-700 mg Magnesium täglich ein, also über der empfohlenen täglichen Dosis. Warum? Magnesium ist z.B. am Erhalt normaler Knochen und der Zähne beteiligt, unterstützt den normalen Energiestoffwechsel und kann zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Darüber hinaus trägt Magnesium zum Elektrolygleichgewicht bei.*
  • Rechne, dass Du bei einer ordentlichen Basisernährung etwa 300 mg Magnesium (die empfohlene tägliche Dosis) zu Dir nimmst, so sollte eine zusätzliche Supplementierung von 100-400mg vollkommen ausreichen.

Magnesium ist nicht gleich Magnesium!

Magnesium ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Seine positiven Eigenschaften haben sich herumgesprochen und man findet überall Magnesium-Präparate: im Supermarkt, in Drogerien, in der Apotheke etc. Hier gibt es deutliche preisliche Unterschiede, jedoch auch qualitative. In Magnesium-Tabletten wird häufig Magnesiumcarbonat eingesetzt. Magensiumcarbonat kann selbst bei kleinem Volumen viel Magnesium liefern. Doch die Carbonate können von der Magensäure größtenteils zerstört werden und im Endeffekt bleibt nur wenig verwertbares Magnesium übrig. Magnesiumcitrat oder Magnesiumgluconat sind organische Verbindungen und werden vom Körper sehr gut aufgenommen. Die Mehrinvestition lohnt sich allemal.

* Diese gesundheitsbezogenen Angaben gelten nur, wenn die Mindestanforderungen an eine Mineralstoffquelle erfüllt sind, also wenn mindestens 15% der täglich empfohlenen Dosis in 100 g oder 100 ml oder in einer Packung, sofern die Packung nur eine einzige Portion enthält, enthalten sind.