Welcher Gainer passt zu mir
Welcher Weight Gainer passt zu mir?
Insbesondere Anfänger, aber auch Fortgeschrittene, stellen sich die Frage, welche Supplemente für sie sinnvoll sind. Dies hängt in erster Linie von ihrem Trainingsziel und dem individuellen morphologischen Vorraussetzungen ab.
Wir unterteilen die Weight Gainer in 3 Hauptgruppen:
- Weight Gainer mit etwa 20% Proteinanteil
- Weight Gainer mit etwa 30-35% Proteinanteil
- Weight Gainer mit über 40% Proteinanteil
Die Wahl des für Dich geeigneten Weight Gainers hängt von Deinen körperlichen Grundvoraussetzungen, Deinem Trainingsziel und Trainingsfortschritt ab.
Je höher der Proteinanteil eines Weight Gainers, desto mehr kannst Du an trockener Muskelmasse aufbauen. Das wird allerdings nur über einen längeren Zeitraum gehen. Bei einem Weight Gainer mit niedrigem Proteinanteil und hohem Kohlenhydratanteil vollzieht sich der Masseaufbau wesentlich schneller, birgt jedoch auch die Gefahr, Fettansatz aufzubauen. Diese Gainer eignen sich für Hardgainer oder wenn es schnell gehen soll und danach eine Definitions-Kur ansteht. Gainer mit einem mittleren Proteinanteil eignen sich für alle Stoffwechseltypen je nach Trainingsstand und Trainingsziel.
Welchen Weight Gainer wählen?
Hier sind unsere Empfehlungen für einen Weight Gainer, in Abhängigkeit von Deinem aktuellen Körpergewicht und Körperfettanteil:
| Deine Körpergewicht | Dein Körperfettanteil | Passender Weight Gainer |
|---|---|---|
| unter 70 kg | - | - |
| eher niedrig | Weight Gainer 20% Proteinanteil | |
| zwischen 70 und 80 kg | eher hoch | Weight Gainer 30-35% Proteinanteil |
| eher niedrig | Weight Gainer 20% Proteinanteil | |
| zwischen 80 und 100 kg | eher hoch | Weight Gainer >40% Proteinanteil |
| eher niedrig | Weight Gainer 30-35% Proteinanteil | |
| mehr als 100 kg | eher hoch | besser kein Weight Gainer! |
| eher niedrig | Weight Gainer >40% Proteinanteil |
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