Ausdauer & Energie

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Ausdauer & Energie - Cardiovasculäres Training...

Wissenswertes über Ausdauer & Energie

Ein Ausdauersportler setzt seine Prioritäten in die Bekämpfung von Ermüdungserscheinungen. Bevor Du Dich nun mit Supplementen für Deine Energiesteigerung beschäftigst, solltest Du Dich fragen, wie es mit Deiner Erholung (vor allem ausreichender Schlaf) und Deinem Stressniveau aussieht. Diese beiden Faktoren können für Deinen Energie- und Motivationsverlust maßgeblich verantwortlich sein.

Um diese Parameter zu verbessern, ist eine ausreichende Zufuhr an wichtigen und hochwertigen Vitaminen und Mineralstoffen unerlässlich. Zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung können Magnesium, Eisen sowie die Vitamine C, B 2, B 3, B 6, B 9 und B 12 beitragen. Besonders interessant für Sportler ist Magnesium, da es neben der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Ernergiestoffwechsel wie auch zur normalen Muskelfunktion beiträgt.

Wurden die eben genannten Faktoren ausreichend berücksichtigt, dann sollte der Sportler seinen Kohlenhydratverbrauch genauer unter die Lupe nehmen: Vermeide es beispielsweise um 19 Uhr trainieren zu gehen und keinerlei Kohlenhydrate seit der Mittagszeit eingenommen zu haben.

Der Schlüssel zur Muskelenergie

Wenn Du Bodybuilding betreibst und Dich in der Masseaufbauphase befindest, kannst Du Dich ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen, die aus Weight Gainern stammen. Wenn Du allerdings in der Definitions- bzw. Trocknungsphase steckst, dann kann es zu einem zeitweisen Kohlenhydratmangel kommen. Auch hier ist es wichtig, wenigstens einen kleinen Teil an komplexen Kohlenhydraten vor einer Trainingseinheit zuzuführen, um den Körper mit dem Treibstoff für die nötige Energie zu versorgen, ohne Fett aufzubauen.

Isotonische Getränke helfen Dir ebenfalls, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und die nötigen Mineralstoffe und Vitamine ohne zuviel Zucker aufzunehmen. Dies gilt für alle Sportarten.

Tipps

  • Auch hier gilt: Versorge Deinen Körper mit ausreichend Proteinen und Aminosäuren, um Rückschritte zu vermeiden
  • Nutze die positiven Eigenschaften von isotonischen Gertränken
  • Setze Creatin ein, wenn Du Schnellkrafttraining betreibst (bei einer täglichen Einnahme von 3 g Creatin kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung erhöht werden)

Creatin sollte in jenen Sportarten eingesetzt werden, bei denen Du schnelle und intensive Bewegungen für einen kurzen Zeitraum praktizierst (Bodybuilding, Kampfsport, etc...). Es bringt einen leistungssteigernden Effekt bei hochintensiven Kurzzeitbelastungen wie Krafttraining, Sprints, Weitsprung, Hochsprung, Gewichtheben usw., also dem sogenannten Schnellkrafttraining. Creatin fördert also die sogenannte "Explosionskraft", ist jedoch völlig ungeeignet zur Steigerung der Ausdauerleistung. Besonders beliebt sind auch Creatin in Verbindung mit Pre-Workout Boostern.