Protein für Bodybuilder
Proteine für Bodybuilder
Um möglichst effektiv Muskelmasse aufbauen zu können, solltest Du neben dem Training, Deinen Muskeln ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellen. Dazu gehören in erster Linie Proteine. Für effizienten Muskelaufbau bei intensivem Training empfehlen wir täglich 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zuzuführen. Der größte Anteil an Proteinzufuhr sollte dabei über die normalen Mahlzeiten eingenommen und ggf. mit Proteinshakes ergänzt werden.
Bedenke: Wenn Du 100 Gramm Fleisch oder Fisch isst, dann erhält Dein Körper rund 15-20 Gramm Proteine. Um nun auf 200 Gramm (bezogen auf einen 100 kg schweren, gesunden und erwachsenen Athleten) Proteine zu kommen, müsstest Du ein gutes Kilo Fleisch essen. Und das tagtäglich! Deswegen werden Proteinpulver oft von Bodybuildern eingesetzt, um die Proteinzufuhr zu ergänzen und die möglichen Nachteile eines hohen Fleischkonsums, wie Cholesterin und übermäßiger Fettzufuhr, zu vermeiden.
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